Những lợi ích của bóng đá khiến bạn muốn ra sân ngay lập tức

Chỉ cần một đôi giày và một quả bóng, bạn có thể dễ dàng tham gia vào một trận bóng đá. Mặc dù đơn giản, nhưng bóng đá có những lợi ích mà bạn có thể không ngờ đến. Hãy cùng Xoilac TV khám phá chi tiết về lợi ích của bóng đá đối với sức khỏe.

7 lợi ích của bóng đá mà bạn không ngờ tới

Bóng đá là một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bóng đá giúp thư giãn tinh thần, giảm cân, làm cho cơ bắp khỏe mạnh, đốt cháy calo một cách hiệu quả….

Chính vì thế, đá bóng được coi là một môn thể thao lý tưởng để rèn luyện sức khỏe và tăng cường sự tập trung. Có rất nhiều lợi ích mà bóng đá mang lại cho sức khỏe của cầu thủ và người hâm mộ. Cụ thể:

Giảm căng thẳng

Bóng đá giúp cuộc sống trở nên thoải mái hơn. Các bài tập trong bóng đá có thể ổn định tâm trạng và giảm bớt suy nghĩ tiêu cực. Người mắc chứng trầm cảm hoặc mất ngủ có thể tham gia đá bóng và sẽ bất ngờ về sự thay đổi tích cực mà nó mang lại.

Hơn nữa, môn thể thao này giúp người xem giảm căng thẳng tâm trí bằng cách tập trung hoàn toàn vào trận đấu. Bạn có thể quên hết những stress liên quan đến công việc hoặc học tập để tận hưởng niềm vui từ trận đấu mang lại.

Chơi bóng đá thật thú vị và theo dõi nó cũng làm gia tăng cảm xúc. Môn thể thao này có thể thu hút mọi người bằng mọi diễn biến trong mọi trận đấu, bất kể là kỹ thuật chơi bóng, những bàn thắng, những siêu phẩm hoặc thậm chí là sức hấp dẫn từ những cầu thủ đẹp trai, nam thần.

Lợi ích của bóng đá giúp giảm mỡ

Theo một nghiên cứu thú vị, trung bình mỗi cầu thủ bóng đá sẽ di chuyển khoảng 10km trong suốt 90 phút của một trận đấu. Trong quãng đường này, có khoảng 1,5 – 2km là đoạn đường chạy nước rút, giống như một bài tập cardio cường độ cao.

Do đó, khi tham gia bóng đá, cơ thể phải liên tục vận động và đó cũng giống như một bài tập cardio đòi hỏi vận động thể chất rất cao. Điều này giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. Bạn có thể có một vóc dáng thon gọn và cân đối mà không cần phải tập luyện tại phòng tập thể dục hàng ngày.

Vì thế lợi ích của bóng đá là giúp cơ thể đốt cháy từ 500 đến 600 calo trong mỗi trận bóng. Đây là một con số ấn tượng, chỉ cần khoảng 45 phút để đốt cháy từ 300 đến 350 calo, đủ để nam giới duy trì một thân hình thon gọn và tránh tình trạng “bụng bia”.

Giúp cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ

Trong khi thi đấu, mọi người đều cố gắng chạy nhanh nhất có thể, đòi hỏi sức làm việc của tất cả các nhóm cơ. Cụ thể, những nhóm cơ đùi, chân, bụng và ngực sẽ được hoạt động mạnh mẽ nhất.

Việc chạy và thi đấu trong vòng 90 phút, dù ở bất kỳ cường độ nào, đều đòi hỏi người chơi phải có sức chịu đựng cao và thể lực tốt. Do đó, những người chơi đá bóng thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt hơn so với những người không tham gia.

Chơi bóng đá mỗi tuần ít nhất 3 trận, mỗi trận khoảng 60 phút, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ, linh hoạt hơn. Ngoài ra, những nhóm cơ này sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp giảm thiểu tình trạng mỡ thừa và bụng phệ mà mọi người thường gặp phải. Tất cả điều này giúp vóc dáng nam giới trở nên cân đối hơn và giúp bạn duy trì sự trẻ trung.

Lợi ích của bóng đá cho sức khỏe xương khớp

Ngoài ra, bóng đá mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ xương khớp.

Bóng đá giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp bằng cách thúc đẩy hoạt động của các cơ. Khi tham gia bóng đá, người chơi phải sử dụng toàn bộ sức mạnh từ phần thân trên đến phần thân dưới.

Phần dưới của cơ thể dùng để thực hiện các pha sút, chuyền, nhảy, xoạc, vặn và xoay người. Trong khi đó, phần trên của cơ thể được sử dụng để che bóng, ngăn chặn đối thủ, ném biên và đóng góp vào sức mạnh tổng thể trong quá trình thi đấu.

Việc duy trì thể lực thông qua việc chơi bóng đá thường xuyên là một cách hiệu quả để giữ cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh, đặc biệt khi người ta đã vào độ tuổi cao.

Trong một nghiên cứu so sánh giữa các cầu thủ bóng đá trẻ và các vận động viên tham gia bơi lội, đạp xe, cũng như một nhóm người không tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào, các nhà khoa học tại Đại học Exeter ở Anh đã chỉ ra rằng lợi ích của bóng đá là giúp phát triển hệ xương khớp đáng kể sau chỉ sau một năm tập luyện.

Hơn nữa, bóng đá còn giúp tăng cường mật độ xương và khối lượng xương. Thông qua việc kết hợp tăng cường lượng protein cung cấp và việc tập luyện sức mạnh, các cầu thủ bóng đá thường thấy rằng hệ xương khớp của họ trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương và khớp khi về già.

Lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Tham gia bóng đá thường xuyên mang lại lợi ích rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hoạt động này giúp tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp.

Một ví dụ thú vị là Cristiano Ronaldo, ngôi sao bóng đá hàng đầu thế giới, đã trải qua vấn đề về tim khi còn trẻ. Nhờ vào sự hỗ trợ từ một tổ chức từ thiện, anh đã có cơ hội phẫu thuật và khắc phục tình trạng này. Hiện nay, ở tuổi 38, Ronaldo không chỉ có vóc dáng săn chắc với bụng 6 múi, mà còn duy trì sức khỏe tim mạch và sức mạnh tuyệt vời.

Bóng đá cải thiện khả năng phản xạ của não

Khi bạn tham gia trận đấu bóng đá, bạn cần tập trung cao độ và theo dõi kỹ càng mọi tình huống xảy ra xung quanh. Điều này khuyến khích não bộ phản xạ nhanh hơn và đưa ra quyết định kịp thời, chẳng hạn như việc chuyền bóng, dẫn bóng hoặc sút bóng. Thời gian dài, việc này giúp cải thiện khả năng xử lý các tình huống nhạy bén. 

Ngoài ra, khi bạn tham gia bóng đá ở mức chuyên nghiệp, bạn sẽ tiếp xúc với các khái niệm như chiến thuật, sơ đồ đội hình. Việc nắm bắt và áp dụng sơ đồ này đòi hỏi não bộ phải tập trung và phân tích một cách logic, từ đó giúp cải thiện khả năng suy nghĩ.

Bóng đá tạo đoàn kết và mối quan hệ xã hội

Thêm một lợi ích của bóng đá mà tạp chí tructiepbongda Xoilac TV muốn nhắc đến là khả năng tạo ra các mối quan hệ xã hội có ý nghĩa. Nó tạo cơ hội cho bạn tập luyện và gắn kết với bạn bè, gia đình, và thậm chí cả người lạ.

Ngoài ra, việc tham gia vào đội bóng giúp bạn phát triển khả năng làm việc nhóm. Bạn có thể chơi bóng trên các sân cỏ khác nhau và gặp gỡ người chơi từ nhiều nơi. Trong bóng đá, không có sự phân biệt về giới tính, giai cấp, tôn giáo hoặc bất kỳ ranh giới nào khác, mọi người đều có cơ hội tham gia và tạo ra mối quan hệ xã hội tích cực.

Lưu ý khi đá bóng để đạt được lợi ích tối ưu

Lợi ích của bóng đá mang lại vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, như nhiều môn thể thao khác, người chơi cần phải luyện tập đều đặn để trở thành một cầu thủ xuất sắc. Ngoài ra, bóng đá cũng tiềm ẩn một số nguy cơ nếu bạn không chú ý.

Dưới đây là một số điểm cần lưu ý trước khi bắt đầu “hòa mình” vào thế giới của bóng đá:

Khởi động trước mỗi trận đấu

Trong bóng đá, việc khởi động trước mỗi trận đấu là điều rất quan trọng. Kỹ thuật khởi động giúp cơ bắp và các cơ trên cơ thể được làm nóng và linh hoạt hơn. Các động tác khởi động như xoay cổ tay, xoay cổ chân, lắc eo, kéo căng cơ đùi… giúp cơ bắp được căng ra và đề phòng chấn thương như căng cơ và chuột rút trong quá trình chơi bóng.

Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập như chạy bước nhỏ tại chỗ và chạy đùi nâng cao cũng giúp cơ thể dần dần thích nghi với cường độ cao trong các trận đấu, tránh tình trạng mệt mỏi đột ngột.

Uống nước trước, sau và trong trận đấu

Nước là một yếu tố quan trọng không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt trong bóng đá. Trong quá trình thi đấu, cơ thể hoạt động rất nhiều, và do đó, cơ thể mất nước thông qua việc tiết mồ hôi. Trước khi bước vào trận đấu, người chơi nên bổ sung ít nhất 500ml nước lọc.

Trong lúc chơi bóng, bạn cũng cần duy trì việc uống đủ nước. Tuy nhiên, hãy uống từng ngụm nhỏ thay vì một lượng lớn để tránh tình trạng đau bên hông khi bạn phải chạy nhiều. Hãy uống thường xuyên, không cần chờ đến khi bạn cảm thấy khát hay miệng khô mới bắt đầu uống nước.

Nước lọc và nước điện giải là hai loại nước mà mọi người nên lựa chọn. Trong thời gian chơi bóng, hạn chế việc tiêu thụ nước ngọt, bởi chúng có thể làm cơ họng khô và làm bạn khát nhanh hơn.

Ăn nhẹ trước mỗi trận đấu

Lợi ích của bóng đá là vô cùng to lớn nhưng đây cũng là môn thể thao đòi hỏi sức khỏe và rất nhiều năng lượng. Do đó, trước mỗi trận đấu, bạn nên ăn một chút thức ăn nhẹ. Một ổ bánh mì, một cái bánh bao hoặc một vài quả chuối là đủ để cung cấp năng lượng và giúp bạn không bị mệt mỏi trong suốt thời gian thi đấu.

Bên cạnh đó, cần nhớ sau mỗi hiệp đấu và ngay cả sau khi kết thúc trận đấu bóng, người chơi cần tăng cường uống nước và thả lỏng. Hành động này giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, ngăn ngừa việc cơ thể đau đớn và nguy cơ bị thương sau mỗi trận đá bóng.

Chú ý đến trang phục khi chơi bóng

Với tính chất đặc biệt của môn thể thao vua, người chơi cần lựa chọn những bộ quần áo thể thao có khả năng co giãn tốt. Giúp thực hiện các động tác một cách thoải mái mà không sợ bị rách hoặc gò bó. Các bộ quần áo thể thao làm từ vải thun lạnh 4 chiều hiện nay là một trong những sự lựa chọn tốt nhất.

Ngoài yếu tố co giãn, quần áo khi tham gia bóng đá cũng cần thoáng mát và khả năng chống bám bẩn tốt. Đặc điểm không nhăn, không phai màu, dễ giặt sạch và nhanh khô cũng là những ưu điểm quan trọng khi bạn chọn trang phục tham gia bóng đá.

Nên mang giày khi chơi bóng đá

Mặc dù điều này có vẻ rất hiển nhiên đối với các cầu thủ chuyên nghiệp, nhưng đối với những người chơi bóng đá nghiệp dư thì họ có thể bỏ qua tầm quan trọng của việc này. Một số người thậm chí chơi bóng đá bằng chân trần. Tuy nhiên, để lợi ích của bóng đá phát huy một cách hiệu quả, tốt nhất là bạn nên xỏ giày khi ra sân thi đấu.

Việc mang giày đá bóng đầu tiên là để bảo vệ đôi chân khỏi các chấn thương nguy hiểm. Những đôi giày có dây cột chắc chắn giúp cố định đôi chân khi chạy, sút bóng, và tránh các tình trạng như lệch cổ chân, sưng chân và bong gân.

Dù bạn đá bóng trên sân cỏ nhân tạo, nền bê tông xi măng hoặc bất kỳ đâu, luôn tiềm ẩn những nguy cơ tiềm ẩn như đạp vào các vật sắc nhọn. Việc mang giày giúp bảo vệ người chơi khỏi những rủi ro này hoặc giảm thiểu chúng.

Ngoài việc bảo vệ đôi chân khỏi chấn thương, việc mang giày khi chơi bóng đá cũng giúp cảm giác bóng tốt hơn. Đồng thời, giày cũng hỗ trợ tối ưu hóa lực sút cho đôi chân.

Rèn luyện thể lực hàng ngày

Với rất nhiều anh em mới bắt đầu chơi bóng đá, giai đoạn đầu, năng lượng của họ thường rất cao, luôn có thừa sự nhiệt huyết và đam mê. Tuy nhiên, gần đến những phút cuối trận đấu, thể lực thường bị suy giảm đáng kể, thậm chí là đi bộ trên sân.

Nhớ rằng, bóng đá không chỉ đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Đó còn là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải linh hoạt và bền bỉ. Vì thế, mọi người nên tập luyện thể lực hàng ngày, bao gồm cả các bài tập về sức mạnh, tốc độ và sự bền bỉ.

Bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tại phòng tập để cải thiện sức khỏe cho bóng đá. Các bài tập bao gồm: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, các bài tập cho chân, squat với tạ, gập bụng, bài tập chống đẩy (hít đất), nhảy dây, nhảy cóc, chạy nhanh, và chạy bộ lên cầu thang…

Như vậy là Xoi Lac TV đã chia sẻ về những lợi ích của bóng đá mang lại cho sức khỏe của mọi người. Đồng thời, chúng tôi cũng đưa ra 6 lưu ý quan trọng mà người chơi cần nắm để đảm bảo an toàn cho bản thân và đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng qua bài viết này, nhiều người sẽ bắt đầu đam mê và dành thời gian mỗi ngày để chơi bóng đá!